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1、運動前做熱身運動

運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。

2、運動強度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈

搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相

差甚遠,就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標準。

3、關注自身運動狀態

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、

心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太遠,那就說明你的鍛煉不可能達

到增強體質和耐力的目的,還需要再加點量。

4、運動持續不少於20分鐘

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持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,可長至1~2小時,主要根據個人體質情況而定。每周可進行3~5次有氧運動,次數太少難以達到鍛煉目的。

5、警惕運動後的不適感

後發症狀即運動過後的不適感覺,也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後,可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺,休息後很快會消失,這是正常

現象。如果症狀明顯,感覺疲憊不堪、肌肉疼痛,而且一兩天不能消失,這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果,你下次運動可就要

減量了。

6、循序漸進是基本原則

運動強度應從低強度向中等&fancl 健康 食品#24375;度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,不要急於求成。年老體弱者或

有慢性疾患的人,更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生,全面查體,由醫生根據個人情況,開出具體的有氧運動處方,再依方進行鍛煉。

畢竟運動減肥方法是根據大眾的普遍效果來安排的。但是每個人的體制不一樣,適應能力各異。需要對自己的身體合理把控。最初進行有氧運動,先嘗試一些簡單的小動作,然後再慢慢加強,循序漸進,相信一定會練出一個好身材。





外國媒體報導,中國大陸試圖以五百億美金,相當於新台幣一兆五千七百多億的金額,挖角我國在非洲的兩個友邦「布吉納法索」和「史瓦濟蘭」,但是兩國都表示無意改變與中華民國的關係。立委對於友邦不受中共利誘表示感謝,但也認為中共開出的金額會帶給我國壓力。(戎華儀報導)彭博社報導,非洲友邦布吉納法索受到提議,只要和北京建交,可獲得500億以上的美金,但布吉納法索不願為利益背叛臺灣,雙方合作很開心,沒有理由要重新考慮彼此的關係。立委黃偉哲表示,很佩服友邦不被中共利誘,布吉納法索一年的國內生產毛額(GDP)大約是340幾億美金,我國中央政府總預算一年1.9兆新台幣,由此可見我國受到的金錢外交壓力有多大。黃偉哲:『我們覺得這點更是感到布吉納法索對臺灣友善的決心,可是相對對我們形成壓力,因為人家布吉納法索這項訊息已經透露說,人家的價碼已經被哄抬到500億(美金),那臺灣要多少億?所以其實我覺得某種程度來講,是感謝布吉納法索,另一個角度來說,也覺得我們外交上有滿大的壓力。』媒體報導,另一個友邦史瓦濟蘭也表示,與中華民國的邦誼奠基於國家利益,而不是臺灣口袋有多深,會繼續保持與中華民國的邦交,對於和臺灣的關係很滿意。

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